今日立冬 这些养生小知识你需要知道

　　运动方面，应以静态运动为主，可以在向阳的地方★，在晨光下锻炼，以感到舒适愉悦为好。因为冬季人体免疫力下降★★★，过量的运动不但不能增加抵抗力，还容易增加感冒的隐患★★。

　　立冬之后★“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的烦。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。

　　在冬季★★★，自然界的蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐★，为来年春天的生机勃勃做好准备★★。人体此时的代谢也处于相对缓慢时期，阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。起居调养强调“无忧乎阳★★★，早卧晚起，必待阳光”★。也就是说在寒冷的冬季★，不要因破坏阳气而扰乱人体阴阳转化的生理机能。早睡晚起★，日出而作，保证充足的睡眠★★★，多晒太阳，有利于阳气潜藏，养精蓄锐。

　　冠军捧杯瞬间。吴汪洋摄 冠军★！又是冠军！ 12月3日下午，贵州毕节★★，织金五中玫瑰梦想球场★★★。…

　　人民网重庆12月3日电 （陈琦）随着冬季的来临★★，天气日渐寒冷，12月2日★★★，重庆市疾病预防控制中心发布12月健康提示★★★，★★★“大雪★★★”将至★★★，气温骤降★，寒气愈盛★，呼吸道传染病和肠道传染病进入发病高峰季节★★★。因此★★，全体市民需注意防范流行性感冒、呼吸道合胞病毒感染、水痘、诺如病毒感染以及非职业性一氧化碳中毒的发生★。…

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　　风寒感冒是冬日最常见的疾病。专家称，症状较轻的，可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，有歌云★：★★“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜★★★，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”★★★。

　　足浴要注意三点：一是温度，水温最好40℃左右★★★，水淹没踝关节处；二是时间，每次浸泡20~30分钟★★，不时添加热水保持水温★★★；三是按摩★★，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。最后要注意的是★★★，以上三点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。另外，足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病人浸泡水温不宜太高★★★。

　　秋冬季是颈椎病高发的季节。专家介绍，颈部是人体的“要塞”，不但充满血管★★，还有很多重要的穴位★★★。穿立领装不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。

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　　冬季防寒非常重要，尤其要注意背、足的保暖。中医认为背部是人体足太阳膀胱经循行的主要部位★。足太阳膀胱经主人一身之表，又具有抵御外邪侵入的作用。背部保暖方法很简单，只要穿一件贴身的棉（鸭绒）背心就好。

　　双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾★★★。腰部为“带脉★”所行之所★，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法是★：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨★★。每次做50~100次★，每天早晚各做一次。（荣昌区中医院）

　　水，是酿造啤酒最重要的原料之一。 一般来说，酿造1百升啤酒要消耗3.5百升水★★★。…

　　饮食方面，应注意少食生冷，多食一些温润厚重的食品★★★。此外★★★，冬季宜多喝温水，养阴的同时还可以润燥。冬季在饮食养生方面★，中医学认为应少食咸，多吃点苦味的食物★。正如《四时调摄笺》里所说：“冬月肾水味咸★★，恐水克火★★★，故宜养心。★★”

　　立冬是农历二十四节气中的第十九个，是冬季的第一个节气，立冬后★，就意味着冬季正式来临。立冬时节，养生应注意一个“藏”字，重在“收藏”与“保暖”。同时适当进补★★★，辅以运动和精神调养★★★。在饮食上要★★“温补★”，多吃温性食物，预防疾病★★。同时，可早睡晚起勤晒太阳★★★。荣昌区中医院治未病科提醒★★，立冬养生，做好以下几点，可助健康过冬。